Giỏ hàng

VẬN ĐỘNG TRONG THAI KỲ - TẬP THỂ DỤC CHO MẸ BẦU

Mang trong mình một mầm sống nhỏ bé lớn dần lên từng ngày, mẹ bầu nào cũng trân quý, nâng niu. Nhưng gìn giữ bé yêu trong bụng không có nghĩa là mẹ phải ngồi yên một chỗ, càng ít vận động càng tốt (trừ trường hợp bác sĩ đề nghị bạn như vậy vì vấn đề sức khỏe đặc biệt). Ngược lại, vận động còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé nữa đấy. Nào, hãy cùng với SuKem House tìm hiểu xem như thế nào là vận động đúng cách trong thai kỳ mẹ nhé!

Danh mục nội dung

1. Tại sao vận động lại cần thiết cho thai kỳ?

2. Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ

3. Những lưu ý khi vận động với mẹ bầu

1. Tại sao vận động lại cần thiết cho thai kỳ?

Vận động trong thời kỳ mang thai giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng, lo lắng và có một tâm trạng hưng phấn


Mang thai không có nghĩa là ngưng vận động, luyện tập thể dục. Một chế độ vận động đúng cách trong thai kỳ có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé mà không phải ai cũng rõ. 


Đối với mẹ:

  • Chất endorphin được cơ thể tiết ra khi vận động giúp đem lại cảm giác hưng phấn, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng mà mẹ bầu thường gặp phải khi mang thai
  • Vận động hợp lý, đều đặn trong suốt thai kỳ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng béo phì, duy trì cân nặng ổn định ở cả trước và sau sinh.
  • Giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh lý thường gặp trong thai kỳ như: tiểu đường, tăng huyết áp, đau lưng, táo bón,…
  • Hạn chế sinh non, dễ sinh thường hơn: Năng vận động giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn, cơ bắp dẻo dai, tăng sức chịu đựng cho bà bầu, giúp quá trình sinh nở trở nên nhẹ nhàng hơn.
  • Ngủ ngon hơn: vận động nhẹ nhàng, vừa đủ giúp mẹ bầu tiêu hao năng lượng dư thừa từ đó có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.


Đối với thai nhi

  • Gia tăng quá trình trao đổi chất ở thai nhi, giúp trẻ phát triển tốt hơn
  • Cũng giống như mẹ, chất endorphin làm tăng hưng phấn ở mẹ thì thông qua nhau thai cũng ảnh hưởng trực tiếp đến bé, giúp thai nhi thư giãn thoải mái và sảng khoái hơn trong bụng mẹ.

2. Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ

Yoga là một trong những môn vận động nhẹ nhàng và lý tưởng cho các mẹ bầu

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, khiến mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.

Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho mẹ bầu. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Bạn cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.

Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu cũng rất thích hợp cho bạn. Nó giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong cuộc sinh.

 3. Những lưu ý khi vận động đối với mẹ bầu

Mẹ bầu nên giữ cho mình một tâm trạng thoải mái khi vận động

  • Thai kỳ không phải là thời điểm thích hợp để bạn tăng cường lượng vận động, mà chỉ nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. 
  •  Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ té ngã, vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
  • Giữ tinh thần thoải mái khi tập thể dục. Cần khởi động trước khi vận động và thư giãn sau khi vận động. Khi thấy mệt cần nghỉ ngơi.
  • Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thời điểm và cường độ vận động nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn bé.

Những dấu hiệu khiến bạn phải ngưng luyện tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ:

  • Đau đầu, chóng mặt
  • Nhịp tim không đều hoặc nhanh bất thường
  • Khó thở, hụt hơi
  • Chảy máu âm đạo
  • Co thắt tử cung
  • Thai cử động ít hơn bình thường

Hy vọng, với những thông tin hữu ích trên đây mẹ bầu đã có được cho mình kinh nghiệm và kiến thức vận động trong thời kỳ mang thai sao cho thật hiệu quả, có ích.

Facebook Youtube