Giỏ hàng

THỰC PHẨM DƯỠNG THAI CHO MẸ BẦU ĐỂ THAI NHI TĂNG CÂN VÙ VÙ

Để thai nhi được khỏe mạnh và tăng cân vù vù thì bên cạnh yếu tố sinh hoạt lành mạnh hằng ngày, mẹ bầu cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình bởi đây là một trong những yếu tố chính quyết định đến cân nặng cũng như sự phát triển của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Vì vậy để lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp, các mẹ hãy cùng với SuKem House theo dõi và tham khảo bài viết ngay dưới đây nhé!

Danh mục nội dung

1. Mẹ bầu và thai nhi có chỉ số cân nặng như thế nào là hợp lý?

2. Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để thai nhi tăng cân vù vù

3. Các lưu ý trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mẹ bầu

1. Mẹ bầu và thai nhi có chỉ số cân nặng như thế nào là hợp lý?

Mẹ bầu chỉ nên tăng từ 9-12kg trong suốt thai kỳ của mình để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé

Nhiều người có quan niệm mẹ cần ăn gấp đôi thì con mới có thể hấp thu dưỡng chất và phát triển toàn diện. Một số quan điểm khác cho rằng mẹ càng tăng nhiều cân thì em bé trong bụng càng lớn nhanh và khỏe mạnh. Những quan điểm trên không hoàn toàn sai nhưng cũng chưa phải đúng. Vậy mẹ bầu nên tăng bao nhiêu kg thì hợp lý? Chỉ số cân nặng giữa mẹ bầu và thai nhi như thế nào là chuẩn nhất? Đây là câu hỏi chung đang khiến nhiều người băn khoăn. 

Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, chuyên gia y tế thì mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ là hợp lý nhất. Tuy nhiên cũng tùy thuộc vào cơ thể trước mang thai của mẹ bầu là trung bình, gầy hay mũm mĩm mà số lượng cân tăng có thể khác nhau. Thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể bị ốm nghén khiến cân nặng tụt. Sau thời gian trên, cân nặng của mẹ và thai nhi sẽ tăng nhanh, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.

2. Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để thai nhi tăng cân vù vù

Để thai nhi khỏe mạnh và tăng cân vù vù, mẹ bầu nên đặc biệt bổ sung cho bé những loại thực phẩm dưới đây:

Rau quả

Không thể nào bỏ qua rau quả trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại rau xanh mà mẹ bầu cần bổ sung như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,… hay một số loại trái cây như: đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt,… Những loại rau quả trên chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt khi bổ sung sắt, mẹ bầu có thể bị táo bón, khó tiêu nên hãy chú ý ăn nhiều rau xanh để cải thiện tình trạng trên nhé.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung một số loại hạt như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành,… và sữa chua để tăng cường hệ miễn dịch. Uống nhiều nước và thay đổi cách chế biến món ăn từ thực phẩm trên sẽ hấp dẫn và dễ ăn hơn đấy!

Hải sản, cá

Trong cá và hải sản chứa nhiều omega 3 để bổ sung trí não cho thai nhi

Không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người mà một số loại hải sản, cá cũng chính là gợi ý tuyệt vời cho chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại như: cá chép, cá hồi,… không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa hàm lượng lớn acid béo omega 3 lớn và nhiều dưỡng chất khác giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân cũng như phát triển trí não được tốt nhất. Đây cũng là những món ăn mà mẹ bầu nên bổ sung.

Trứng


Không chỉ tốt cho mẹ bầu mà trứng còn là món ăn được nhiều người yêu thích. Trong thành phần của trứng có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Không chỉ chứa protein mà trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin A, D, B6, B12, acid folic, kẽm, sắt, canxi, omega 3,… Đặc biệt, trứng gà giúp vào con nhiều hơn mà không khiến mẹ bầu tăng quá nhiều cân. Vì vậy nếu băn khoăn ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì trứng gà cũng chính là gợi ý hoàn hảo.

Sữa tiệt trùng

Sữa tiệt trùng giúp cả mẹ và thai nhi có được sự phát triển tốt nhất


Với mẹ bầu, sữa và các sản phẩm từ sữa mang đến nhiều tác dụng. Chúng chứa nhiều canxi cùng các dưỡng chất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên với những sản phẩm chưa được tiệt trùng sẽ không an toàn nên mẹ bầu cần lưu ý chọn sữa đã tiệt trùng nhé. Thường xuyên uống sữa giúp mẹ bầu khỏe và thai nhi phát triển được tốt hơn.

3. Các lưu ý trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mẹ bầu

Mẹ bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày để tăng cần vừa đủ và đều qua từng giai đoạn

Các mẹ lưu ý, trọng lượng của thai nhi liên quan nhiều đến việc tăng cân của mẹ bầu, nếu người mẹ tăng không đủ cân trong thai kỳ sẽ có nhiều nguy cơ sinh con nhẹ cân, chính vì vậy mà trong quá trình mang thai mẹ cần lưu ý đến cân nặng của mình. Mẹ bầu chỉ cần tăng cân vừa đủ và đều đặn qua từng giai đoạn, không cần tăng quá nhiều dễ dẫn đến béo phì và gây khó khăn khi sinh nở. Nhưng không có nghĩa là mẹ phải ăn uống kiêng khem, như vậy sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi.

Trung bình trong suốt 9 tháng mang thai, người mẹ có thể trạng trung bình (BMI 18.5 – 23.5) phải tăng từ 10-12 kg, trong đó:

3 tháng đầu: Tăng #1kg
3 tháng giữa: Tăng # 4-5 kg
3 tháng cuối: Tăng # 5-6 kg
Khi mẹ kiểm soát được cân nặng của mình đúng chuẩn thì có thể phần nào yên tâm về cân nặng của thai nhi. Trong suốt quá trình dưỡng thai mẹ bầu cần phải lưu ý đến một số điểm sau đây:

  • Chia bữa ăn thành nhiều lần, có thể ăn từ 5 – 6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính.
  • Mỗi lần ăn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa đủ sẽ dễ hấp thu hơn.
  • Tuyệt đối không được sử dụng những thực phẩm có chứa chất kích thích như: trà, cà phê, rượu, bia, ma túy… sẽ ức chế trí não và làm cản trở sự phát triển bình thường của thai nhi.
  • Mẹ bầu không nên ăn quá mặn sẽ dễ gây sưng phù và tai biến sau khi sinh.
  • Đa dạng thực đơn để bớt cảm giác ngấy và thai nhi cũng được cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng hơn.
  • Lựa chọn thực phẩm tươi ngon.
  • Hạn chế những thức ăn đóng gói, đồ hộp, thức ăn nhanh… vì chúng không hề tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
  • Ăn chín, uống sôi, đặc biệt những món hải sản, thịt cá…
  • Không được ăn những thực phẩm sống, có dấu hiệu nấm mốc, ôi thiu… có thể gây ngộ độc hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
  • Mẹ nên thường xuyên tắm nắng mỗi ngày để cung cấp vitamin D hỗ trợ sự phát triển hệ xương cho thai nhi
  • Mẹ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ mỗi ngày, tập thở đúng cách để sinh nở dễ dàng hơn.
  • Mẹ bầu không nên làm việc quá sức hoặc thức quá khuya cũng ảnh hưởng đến cân nặng và trí não của bé cưng trong bụng.
  • Giữ tinh thần thoải mái, không được stress, áp lực hay cáu ghét…

Trên đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ nên ăn trong thai kỳ để giúp thai nhi luôn được khỏe mạnh và tăng cân vù vù. Hy vọng, với những thông tin và lời khuyên hữu ích trên đây cả mẹ và bé sẽ đều có được cho mình một cân nặng đạt chuẩn nhất.

Facebook Youtube