Giỏ hàng

NHỮNG THỰC PHẨM LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH



Với những ai nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất với nhiều loại thực phẩm lợi sữa là rất quan trọng nếu muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho con. Mách mẹ các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, các mẹ đừng bỏ qua nhé


1. Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng phải hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

Thường chế độ ǎn tốt cho mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem. Mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,…

Thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh 

Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé.

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ nên ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính.

Các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với liều từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên. Mẹ hàng ngày cũng nên uống nhiều nước, nhất là các loại thức uống lợi sữa để vừa cung cấp nước, vừa cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con.

2. Những yếu tố khiến mẹ sau sinh có nhiều sữa

Để mẹ sau sinh có nhiều sữa phải đảm bảo 3 yếu tố: mẹ phải hạnh phúc, phải khỏe mạnh và bữa ăn phải đầy đủ.

Thứ nhất, khoa học chứng minh, vấn đề phụ nữ sau sinh có sữa nhiều hay ít phụ thuộc bởi 2 nội tiết tố oxytocin và prolactin. Trong đó, oxytocin có nhiệm vụ bóp túi sữa đẩy ra khỏi nang sữa để sữa xuống tràn trề, đặc biệt, oxytocin được tiết ra trong lúc cho con bú rất nhiều. Còn prolactin có nhiệm vụ làm cho tế bào tạo ra sữa trước khi bé bú.

Tuy nhiên, oxytocin lại rất nhạy cảm với yếu tố môi trường. Khi phụ nữ sau sinh căng thẳng, lo âu, áp lực, sợ mình không đủ sữa sẽ không co bóp để đẩy sữa ra ngoài mặc dù trong ngực mẹ có sữa. Còn khi phụ nữ sau sinh hạnh phúc, tâm lý thoải mái, nội tiết tố này sẽ co bóp đẩy sữa ra ngoài.

Thứ 2, mẹ sau sinh phải thật khỏe mạnh. Trong điều kiện cho con bú sữa mẹ hoàn toàn 6 tháng đầu của Tổ chức y tế Thế giới có khuyến cáo những người mẹ không nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn như:

- Người mẹ bị thiếu máu nặng: Khi em bé sinh ra bú mẹ, sắt dự trữ trong thời kỳ bào thai, 6 tháng đầu sẽ được sử dụng. Tuy nhiên, sắt được dự trữ ở đứa trẻ chưa thể đủ, phải cung cấp thêm từ sữa mẹ. Vì vậy, người mẹ thiếu máu sẽ khiến trẻ thiếu máu.

- Người mẹ suy dinh dưỡng quá nặng: Mẹ suy dinh dưỡng nặng, chất dinh dưỡng trong sữa sẽ không nhiều, đặc biệt vi chất kém. Trong khi đó, vi chất mang yếu tố tinh tế của con người, quyết định sự thông minh hay không ở đứa trẻ.

- Khẩu phần ăn quá kém không đủ để cho người mẹ hồi phục, không đủ để tạo sữa cũng không được khuyến khích nuôi con bằng sữa hoàn toàn trong 6 tháng đầu.  

- Mẹ cho con ăn đủ, bú đủ mà không tăng cân, em bé đó sẽ được bổ sung sữa ngoài sớm hơn.

Thứ 3, bữa ăn của mẹ phải đầy đủ cả 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Người mẹ đủ sữa cho con bú hay không, trong thời kỳ mang thai phải tăng đủ cân.

Độ tăng cân đảm bảo, từ 9-12kg với bà bầu có chỉ số BMI bình thường. Bà bầu gầy chỉ số BMI <18,5 nên tăng 25% so với cân nặng khi mang thai. Còn bà bầu béo phì có chỉ số BMI >18,5 nên tăng 15% so với cân nặng khi mang thai để chất béo trong cơ thể người mẹ luôn đủ sữa cho em bé, đủ sức khỏe.

3. Những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Canh rau ngót

Rau ngót không chỉ dừng ở thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mà rau ngót còn giúp dạ con của mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh. Đây là một loại rau xanh lá xanh đậm chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng mang lại nhiều lợi ích như:

Rau ngót giàu vitamin A, B, C và các khoáng chất thiết yếu khác giúp mẹ tăng cường sức khỏe, phục hồi nhanh chóng sau sinh

  • Giải nhiệt cơ thể, ngăn ngừa chứng táo bón
  • Giúp thông tắc tuyến sữa, gọi sữa mẹ về nhiều hơn và nhanh hơn
  • Giúp tử cung nhanh chóng co thắt và đẩy dịch sản ra ngoài, mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe

Canh rau ngót giúp tử cung nhanh chóng co thắt và đẩy dịch sản ra ngoài

Mẹ dùng rau ngót để nấu thành các món canh, hoặc xay sinh tố làm nước uống. Để tăng hương vị món canh rau ngót mẹ nên nấu cùng thịt lợn, thịt bò… sẽ giúp mẹ dễ dàng thưởng thức ngon hơn.

Canh mướp

Đây cũng được xem là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Quả mướp theo nghiên cứu của Đông y, nó có tính bình, vị ngọt dịu có công dụng vô cùng hữu hiệu, “gọi” nguồn sữa dồi dào về cho mẹ.

Mẹ sau sinh muốn sữa chảy về nhiều nên bổ sung quả mướp vào trong thực đơn mỗi ngày. Quả mướp giúp trị viêm tắc tia sữa, thông tắc tuyến sữa, tăng cường lưu thông máu, mang sữa mẹ về nhiều hơn, bé bú no mỗi cữ. Không chỉ dừng lại là món ăn lợi sữa, quả mướp còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ tránh táo bón, tiêu hóa dễ dàng hơn.

Giúp mẹ tránh táo bón, tiêu hóa dễ dàng hơn

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú. Mẹ dùng quả mướp chế biến thành các món ăn như nấu canh hay nấu nước uống mỗi ngày nhé.

Chuối sứ

Nhắc đến chuối, chúng ta không thể bỏ qua rằng đây là một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang nuôi con bú. Chuối – loại quả dễ tìm kiếm và có thể mua bất cứ ở chợ hay siêu thị nhỏ nào.

  • Chuối có vị ngọt thơm, giàu chất xơ, canxi… cung cấp năng lượng cho mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
  • Trong chuối có lớp men giàu khoáng chất, tăng lượng sữa mẹ chảy về nhiều hơn
  • Chuối có chứa nhiều canxi, photpho, magie,… vừa giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe, vừa mang lại nguồn sữa chất lượng và dồi dào cho con
  • Đồng thời, chuối giàu chất xơ giúp mẹ nhuận tràng, chống bị táo bón

Gợi ý cho mẹ sau sinh một số món ăn lợi sữa được chế biến từ quả chuối

  • Với chuối chín, mẹ nên ăn trực tiếp, mỗi ngày nên ăn khoảng 1 đến 2 quả.
  • Đối với chuối xanh, mẹ có thể nấu các món chè, nấu canh

Thịt bò xào hoa thiên lý

Hoa thiên lý còn gọi là dạ lý hương, dạ lài hương. Thiên lý có vị ngọt tính bình, giải nhiệt tốt, chống rôm sảy, là một vị thuốc an thần, giúp làm ngủ ngon giấc, giảm tiểu đêm, đỡ mệt mỏi, đau lưng, có tác dụng chống viêm, thúc đẩy nhanh chóng lên da non, được sử dụng trị liệu chữa lòi dom, đinh nhọt, trị giun kim…

Phòng ngừa rôm sảy vào mùa hè: Những ngày hè oi nóng, các bà bầu sau sinh có thể chế biến hoa thiên lý thành các món ăn, để có thể phòng chống rôm và nóng trong cho các bà bầu sau sinh.

Giảm triệu chứng đau mỏi ở mẹ 

Gíup giảm đau mình mẩy, nhức xương cốt: cơ thể các mẹ bầu có thể có các triệu chứng đau mỏi thì các mẹ nên sử dụng hoa thiên lý trong bữa ăn hàng ngày  của mình.

Một lưu ý cho các bà bầu, do trong thiên lý chứa kẽm nên khi sử dụng không xào nấu cùng với các thức ăn giàu chất sắt như gan, thịt lợn nạc, rau muống… vì chất sắt có trong các loại thực phẩm này sẽ đẩy kẽm ra khỏi cơ thể.

Ổn định cân nặng: hoa thiên lý chứa một lượng rất lớn chất xơ và chất diệp lục của cây giúp cơ thể dễ dàng trao đổi chất tốt hơn, từ đó làm việc hấp thụ chất béo của cơ thể từ lượng thức ăn hàng ngày, đồng thời gây cảm giác nhanh no.Vậy nên  các bà bầu hãy yên tâm vì sẽ không làm tăng cân nặng của mình đâu nhé.

Chữa mất ngủ: nếu các mẹ bầu đang bị mắc chứng mất ngủ, thì nên bố sung hoa thiên lý vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Cháo cá

Nhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.

Cháo cá chép, cháo cá diêu hồng giúp mẹ an thai.

Canh đu đủ thịt lợn băm

Đu đủ – là loại quả chứa nhiều vitamin, đạm và chất béo rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hơn, đây cũng là thực phẩm lợi sữa cực kỳ hiệu quả cho mẹ sau sinh.

  • Đu đủ giàu vitamin A, B, C, D, E gọi nguồn sữa mẹ chảy về dồi dào
  • Chất xơ chứa trong đu đủ giúp mẹ nhuận tràng, chống chứng táo bón
  • Hàm lượng đạm và chất béo trong đu đủ cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ

Một số cách chế biến quả đu đủ giúp mẹ lợi sữa và hồi phục sức khỏe nhanh chóng như hầm đu đủ xanh với móng giò, đu đủ xanh nấu cá chép… Đồng thời, đu đủ chín thì mẹ có thể ăn trực tiếp, đu đủ chín giàu vitamin vừa lợi sữa vừa rất tốt cho da của mẹ đấy nhé.

Nước chè vàng

Nghiên cứu dược lý cho thấy rằng chè vằng có tác dụng kháng khuẩn, nhanh lành vết thưởng, làm tăng nhanh tái tạo tổ chức, có tác dụng đối với bệnh nhân thiếu máu, vàng da. Đối với các sản phụ thì chè vằng còn được biết đến như một dược liệu giúp lợi sữa, phục hồi sau sinh, cho làn da hồng hào hơn. Các mẹ dùng 1-2 năm chè vằng khô, rửa sạch cho vào nồi đun sôi. Có thể uống thay nước hằng ngày, đối với chị em mới sinh nên uống khi nước còn đang nóng thì tốt hơn, nên các mẹ mẹ có thể nấu xong rồi cho vào bình thủy để dùng dần

Tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ có khả năng phá ứ huyết, kích thích tử cung co bóp. Nó đẩy khí âm, huyêt độc ra ngoài, giúp mẹ tránh hậu sản.

Curcumin kích thích gia tăng hồng cầu, giúp bổ máu, nhanh khỏe mạnh, tránh hoa mắt, chóng mặt,…

Uống tinh bột nghệ kết hợp đắp mặt nạ sẽ giúp các mẹ nhanh chóng loại bỏ nám da và làm mờ vết rạn do bầu, giúp cổ tử cung nhanh co về trạng thái ban đầu. Nó làm vòng 2 của các mẹ giảm đáng kể.

Bột ngũ cốc

Gọi sữa về nhanh và dồi dào. Chất lượng sữa được tăng cao, sữa đặc và thơm hơn đảm bảo nguồn sữa mẹ cho các bé sơ sinh bú.

Cải thiện tình trạng da xấu, da xuống cấp, da nám

Giúp gọi sữa về nhanh và dồi dào

Hỗ trợ lấy lại vóc dáng theo mong muốn : giảm hoặc tăng cân cho mẹ sau sinh

Sản phẩm dùng được cho mọi đối tượng.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Facebook Youtube