Giỏ hàng

MẸ BẦU ĂN GÌ ĐỂ THAI NHI TĂNG CÂN NHANH TRONG 3 THÁNG CUỐI?

3 tháng cuối của thai kỳ là thời điểm mà thai nhi có sự phát triển vượt trội nhất để dần hoàn thiện về cơ thể và trí não, bởi vậy trong giai đoạn này ngoài việc tập trung vào chế độ sinh hoạt, mẹ cũng cần chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất để thai nhi có thể tăng cân nhanh và chào đời với tiêu chuẩn đảm bảo. Để giúp mẹ có được cho mình những kinh nghiệm về chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng cuối, SuKem House sẽ gửi đến cho các mẹ những thông tin cùng kiến thức bổ ích ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Danh mục nội dung

1. Các loại dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng cuối cho mẹ bầu

2. Top những thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối để thai nhi tăng cân nhanh

3. Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ cần chú ý trong giai đoạn cuối thai kỳ

1. Các loại dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng cuối cho mẹ bầu

Bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ là một việc vô cùng thiết yếu để thai nhi có thể hấp thu được đầy đủ chất dinh dưỡng nhất, từ đó phát triển một cách khỏe mạnh và toàn diện. Tuy nhiên, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ cần đặc biệt lưu ý bổ sung các loại dưỡng chất dưới đây:

Chất đạm

Bổ sung đạm đầy đủ để mẹ trở nên khỏe mạnh và bé được cứng cáp hơn

Là loại chất thường xuất hiện trong một số loại thực phẩm như sữa tươi, trứng, cá, hải sản hay các loại thịt trắng như thịt gà, cá,... Đạm giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cho cơ thể bé trở nên cứng cáp hơn và mẹ cũng sẽ tăng được sản lượng sữa sau sinh tốt hơn.

Tinh bột

Tinh bột thuộc loại dưỡng chất có khả năng duy trì năng lượng của mẹ và thai nhi phát triển tế bào thần kinh. Tuy nhiên, khi bổ sung tinh bột mẹ cần chú ý đến mức độ vừa đủ, tránh trường hợp nạp quá nhiều dẫn đến tình trạng dư thừa gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên bổ sung tinh bột từ các loại thực phẩm như khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, bánh mì,...

Chất béo

Chất béo giúp bé được phát triển toàn diện 

3 tháng cuối là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi được phát triển một cách nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Để cung cấp chất béo, mẹ bầu có thể sử dụng đến một số loại thực phẩm như dầu ô-liu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, cá biển, cá hồi,...

Canxi

Nếu mẹ không bổ sung đủ dưỡng chất canxi cho cả mẹ và bé trong 3 tháng cuối thì bé sẽ bị "hút" canxi từ người mẹ và rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương sau này. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm như tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua hoặc các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ,...

Sắt

Sắt rất quan trọng cho quá trình mang thai để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh. 

Mẹ có thể ăn các loại thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất. 

Magie

Bổ sung Magie để giảm thiểu nguy cơ sinh non

Magie là một trong những dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, đồng thời cũng giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ sinh non và làm dịu đi các cơn co thắt. Mẹ bầu có thể tìm thấy magie trong một số loại thực phẩm thường ngày như hạnh nhân, bí đỏ, đậu đen, yến mạch, bơ,...

Vitamin

Các loại vitamin như C, B6, B12… đều cần thiết trong giai đoạn này để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt, con cũng khỏe mạnh. Mẹ có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, đậu hũ, uống nước dừa… để bổ sung vitamin tốt nhất.

2. Top những thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối để thai nhi tăng cân nhanh

Các loại thực phẩm để thai nhi tăng

cân nhanh trong 3 tháng cuối

Lý giải
Trứng vịt lộnTrong một quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng 13,6 gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C... cũng cao. 
Sữa tươiTrong những tháng cuối của thai kỳ mẹ bầu không nhất thiết phải uống sữa bầu, theo các bác sĩ khuyến cáo chỉ cần uống mỗi ngày 1 cốc sữa tươi không đường để bổ sung dinh dưỡng cho bé mà mẹ sẽ không bị tăng cân quá nhiều.
Thịt bòThịt bò là nguồn thực phẩm giúp cung cấp dưỡng chất đạm và sắt. Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò hoặc lợn mỗi ngày để con hấp thụ đủ dưỡng chất.
Khoai langKhoai lang là loại thực phẩm có khả năng cung cấp một lượng tinh bột rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ. Khoai lang vừa giúp dễ tiêu hóa, vừa có khả năng cung cấp vitamin A và C 
Nước cam, nước chanh

Cam, chanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C nhiều nhất mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai. 

Được đánh giá là một trong những loại trái cây cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Ăn nhiều bơ vào những tháng cuối thai nhỉ sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ hơn.
Các loại hạtCác loại hạt như óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc, hạt điều,... rất giàu chất béo, chất xơ, chất đạm. Mẹ cũng nên bổ sung những loại hạt này trong các tháng cuối thai kỳ để con được phát triển một cách tốt nhất
Cháo cáĐược coi là một trong những món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu, đặc biệt là sự phát triển cả về cân nặng và trí não của bé. Đặc biệt, đây cũng là một món ăn giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn.

3. Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ cần chú ý trong giai đoạn cuối thai kỳ

Mẹ bầu nên bổ sung nhiều nước không chỉ trong 3 tháng cuối mà còn là ở quá trình của thai kỳ

Ngoài việc bổ sung các loại dưỡng chất và thực phẩm cần thiết trên đây, mẹ cũng cần tuân thủ theo một số nguyên tắc dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Uống nhiều nước
  • Ăn đa dạng các loại thực phẩm và đủ bữa trong ngày với khoảng cách 4 tiếng/bữa
  • Chú ý đến việc bổ sung các vi chất như sắt, magie, canxi, vitamin A,B,C,D,E,....
  • Thường xuyên tham khảo các ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với cân nặng của thai nhi, tránh tăng cân quá nhiều hoặc thiếu chất đôi với bé vì sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất và trí tuệ.

Với những thông tin hữu ích nêu trên, hy vọng mẹ đã có thêm được cho mình những kiến thức về việc bổ sung các dưỡng chất cũng như các thực phẩm bổ dưỡng để thai nhi tăng cân nhanh chóng cùng mẹ "vượt cạn" thành công.

Facebook Youtube