Giỏ hàng

KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ ĐỂ MẸ CON CÁN ĐÍCH THÀNH CÔNG

3 tháng cuối của thai kỳ được đánh giá là giai đoạn "nước rút" để thai nhi được hoàn thiện cả về cân nặng và trí não trước khi chào đời. Bởi vậy, trong thời điểm này, mẹ bầu hãy chú ý tới chế độ dinh dưỡng thường ngày của mình, lên thực đơn và lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng để giúp bé yêu có thể hấp thụ được một cách tốt nhất. Để giúp mẹ tự lên được cho mình một thực đơn hoàn hảo và phù hợp nhất, SuKem House sẽ gợi ý tới các mẹ mẫu thực đơn 3 tháng cuối cực kỳ hữu ích dưới đây nhé!

Danh mục nội dung

1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng cuối

2. Thực đơn trong tuần cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

3. Những thực phẩm mà mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng cuối

4. Những lưu ý về thực đơn cho bà bầu ở 3 tháng cuối

1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Các chuyên gia cho rằng tình trạng sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng của mẹ chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Trong giai đoạn mang thai nguồn dưỡng chất duy nhất mà trẻ có được chính là hấp thụ từ mẹ.

Nhiều phụ nữ mang thai trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ thường nghĩ ăn càng nhiều thức ăn càng tốt vì đây là thời điểm thai nhi phát triển cân nặng nhanh chóng. Nhưng thực tế việc ăn quá nhiều không được các chuyên gia khuyến khích vì 3 tháng cuối nếu hấp thu dinh dưỡng lớn khiến mẹ và bé tăng cân nhanh, con sinh ra dễ béo phì về sau.

Vậy nên mẹ bầu cần đi theo một chế độ dinh dưỡng phù hợp, nạp vào cơ thể mỗi ngày lượng calorie khoảng 1950. Và mẹ duy trì khẩu phần ăn hàng ngày làm sao đến tháng sinh nở chỉ tăng mức 4 – 6 kg là đủ tiêu chuẩn. Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối nên giàu dưỡng chất như vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất béo và đạm.

2. Thực đơn trong tuần cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong giai đoạn này thai nhi cần nhiều dưỡng chất để phát triển trí não cũng như cân nặng. Vì thế việc đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua chế độ ăn uống khoa học hàng ngày của bà bầu là vấn đề được ưu tiên hàng đầu.

Thứ Bữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ 2
  • Bữa chính: Bún, nước ép trái cây
  • Bữa phụ: Nho khô, sữa
  • Bữa chính: Cơm, thịt bò xào đậu, canh rau dền, đậu nành sốt cà
  • Bữa phụ: Chè đậu đỏ cốt dừa, hạt hạnh nhân
  • Bữa chính: Cơm, canh mồng tơi nấu tôm, đậu cobe xào naasm, sườn kho
  • Bữa phụ: Thanh long, sữa chua
Thứ 3
  • Bữa chính: Cháo gà, sữa hạt
  • Bữa phụ: Khoai lang sấy, sữa chua
  • Bữa chính: Cơm, bông cải xanh xào thịt bò, canh bí đỏ nấu sườn non, đậu phụ hấp
  • Bữa phụ: súp cua, táo
  • Bữa chính: Cơm, canh rong biển nấu sườn, rau lang luộc, mực chiên mắm
  • Bữa phụ: sữa, bánh mì
Thứ 4
  • Bữa chính: Miến lươn, nước cam
  • Bữa phụ: hạnh nhân, chuối


  • Bữa chính: Cơm, canh bông xào tôm, canh rau khoai nấu tôm, cá thu sốt cà chua
  • Bữa phụ: Bánh mì phô mai, sữa chua
  • Bữa chính: Cơm, canh

  • rau mồng tơi nấu thịt, thịt kho tàu, rau lang xào tỏi
  • Bữa phụ: Súp cua, sữa
Thứ 5

Bữa chính: Phở bò, nước ép dưa hấu

Bữa phụ: Hạt óc chó, sữa chua

Bữa chính: Cơm, cải bẹ trắng xào tỏi, sườn xào chua ngọt, canh chua cá

Bữa phụ: Sinh tố trái cây

Bữa chính: Cơm, canh rau dền nấu tôm, thịt bò xàu rau cần, cá bống kho tiêu

Bữa phụ: chè đậu đen cốt dừa

Thứ 6
  • Bữa chính: Miếng gà, sữa đầu nành
  • Bữa phụ: Sữa chua, nho khô
  • Bữa chính: Cơm, bông cải xanh xào cà rốt, đậu hũ sốt thịt bằm, canh cải bó xôi nấu giò
  • Bữa phụ: nui nấu thịt, táo
  • Bữa chính: Cơm, ngó sen xào tôn, mực chiên nước mắm, canh cải cúc thịt bằm
  • Bữa phụ: Sữa tươi, hạnh nhân
Thứ 7
  • Bữa chính: Hoành thánh
  • Bữa phụ: Ngũ cốc
  • Bữa chính: Cơm, bông bí xào dầu hào, cá thu kho trà xanh, canh khoai tôm bằm
  • Bữa phụ: bánh mì nướng kèm phô mai
  • Bữa chính: Cơm, su hào xào nấm đông cô, chả lụa kho tiêu, canh chua cá basa
  • Bữa phụ: Măng cụt, sữa chua


3. Những thực phẩm mà mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của thai kỳ không chỉ phụ thuộc vào việc lựa chọn những thực phẩm tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé mà còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không nên sử dụng cho mẹ ở giai đoạn này.

  • Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
  • Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
  • Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo nên chất dinh dưỡng của nó hoàn toàn bằng không.
  • Rượu: Ở giai đoạn này, bắt buộc không được sử dụng rượu vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.
  • Đồ ăn vặt: Bà bầu có thể thèm ăn gà rán hay hamburger nhưng những đồ ăn vặt này tốt nhất nên tránh khi mang thai. Hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như: bánh mì, các loại hạt...

4. Những lưu ý về thực đơn cho bà bầu ở 3 tháng cuối

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần uống đủ nước. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ cần uống từ 1,5-2 lít nước/ ngày là đủ. Bên cạnh đó, cho dù bị cơn nghén hành hạ, mẹ bầu cũng tuyệt đối không bỏ bữa, ăn kiêng hay nhịn đói đều không tốt cho thai nhi.

Mẹ bầu nên chia thành nhiều bữa nhỏ, cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ nhưng đầy đủ dưỡng chất. Thực đơn hàng ngày trong giai đoạn 3 tháng cuối dành cho bà bầu về cơ bản phải đảm bảo các nhóm chất sau:

Buổi sáng bà bầu có thể ăn phở, bún, bánh mì, bánh nậm, cháo, súp, bánh canh,… tùy theo khẩu vị mà mình muốn, nhưng tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Bữa chính trong ngày gồm bữa trưa và tối, nhu cầu trong ngày mẹ bầu cần: từ 4 – 6 chén cơm (hoặc mì, khoai, sắn, ngô để đổi bữa…), 50- 60 gram thịt bò, heo hay gà…

Mẹ bầu có thể ăn từ 70-100 gram cá hoặc tôm hoặc cả hai, 100 gram đậu hũ, từ 1 – 2 bát canh rau, củ, quả, từ 300 – 500gram trái cây, từ 2 – 3 thìa cà phê dầu ăn (đậu phộng, mè, gạo, oliu…); 2 đến 3 ly sữa bột hoặc sữa bầu, sữa tươi, sữa tự pha như sữa bắp, sữa gạo, sữa đậu nành,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị sữa và chế phẩm từ sữa, tương đương 30 gram phô mai (2 miếng) cộng với 200ml sữa chua (2 hộp) và 200ml sữa dạng lỏng. Có như vậy, thai nhi mới phát triển khỏe mạnh, toàn diện về thể chất cũng như trí não được.

Như vậy, việc chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và an toàn trong 3 tháng cuối của thai kỳ là cực kỳ quan trọng. Đây là giai đoạn có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của thai nhi trước khi chào đời, do đó mẹ hãy chú ý tới việc lên thực đơn và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu mỗi ngày nhé!

Facebook Youtube