Giỏ hàng

GỢI Ý 15 LOẠI THỰC PHẨM LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH TỐT NHẤT

Sau khi sinh do cơ địa của từng người, mà sữa của một số mẹ chưa thể về ngay và nhiều được. Vì thế, để sữa có thể về một cách nhanh nhất, mẹ hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa trong bữa ăn hằng ngày của mình một cách đầy đủ và khoa học. Để mẹ có thể chọn mua được đúng các loại thực phẩm lợi sữa, SuKem House sẽ gửi tới mẹ danh sách các thực phẩm cùng công dụng và lợi ích của chúng để các mẹ có thể tham khảo và theo dõi ngay nhé!

Danh mục nội dung

1. Nước rau má

2. Lá đinh lăng

3. Nước ấm

4. Sữa công thức hoặc sữa đậu nành

5. Quả chuối

6. Quả mướp

7. Nước gạo lứt

8. Nước chè vằng

10. Khoai lang

11. Thực phẩm chứa nhiều đạm

12. Thực phẩm chứa nhiều chất béo

13. Gừng

14. Móng giò

15. Ngó sen

1. Nước rau má

Rau má là một loại thải dược có tính bổ dưỡng cao, có tác dụng lợi sữa và lưu thông khí huyết cho mẹ

Rau má là một loại rau thông dụng có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thế, Ngoài ra rau má còn là một loại thảo dược có tính bổ dưỡng rất cao, nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa, các tác dụng giữ ẩm. Rau má cũng có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể nấu nước ra má uống hàng ngày, nên phơi khô rau má để bảo quản được lâu và dùng dần. Hoặc có thể dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

2. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng cũng là loại nước giúp lợi sữa. Hàng ngày mua lá đinh lăng, rửa sạch rồi cho vào nước (đổ nước ngập lá) đun sôi sau đó chắt lấy nước và uống khi nước còn ấm.

Nếu chưa uống ngay mà nước bị nguội thì khi uống phải hâm nóng, không nên uống lạnh.

3. Nước ấm

Mẹ sau sinh càng uống nhiều nước ấm càng ra sữa nhiều. Người không có điều kiện chỉ cần uống nước ấm còn người có điều kiện hơn có thể cho sữa đặc có đường, hoặc nước đường nóng uống.

4. Sữa công thức hoặc sữa đậu nành

Trong sữa đậu có lượng Estrogen cao giúp tạo ra sữa nhiều hơn cho con bú

Mẹ sau sinh có thể uống sữa cho con bú, sữa công thức càng tốt, bên cạnh đó, có thể uống sữa đậu nành. Lượng estrogen trong sữa đậu nành cao giúp người mẹ tính nữ nhiều, việc tạo sữa sẽ nhiều hơn.

5. Quả chuối

Nhắc đến chuối, chúng ta không thể bỏ qua rằng đây là một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang nuôi con bú. Chuối – loại quả dễ tìm kiếm và có thể mua bất cứ ở chợ hay siêu thị nhỏ nào.

  • Chuối có vị ngọt thơm, giàu chất xơ, canxi… cung cấp năng lượng cho mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
  • Trong chuối có lớp men giàu khoáng chất, tăng lượng sữa mẹ chảy về nhiều hơn
  • Chuối có chứa nhiều canxi, photpho, magie,… vừa giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe, vừa mang lại nguồn sữa chất lượng và dồi dào cho con
  • Đồng thời, chuối giàu chất xơ giúp mẹ nhuận tràng, chống bị táo bón

6. Quả mướp

Mướp giúp gọi nguồn sữa dồi dào về cho mẹ, đồng thời còn giúp thông tắc tuyến sữa, tăng cường lưu thông máu cho mẹ sau sinh

Đây cũng được xem là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Quả mướp theo nghiên cứu của Đông y, nó có tính bình, vị ngọt dịu có công dụng vô cùng hữu hiệu, “gọi” nguồn sữa dồi dào về cho mẹ.

Mẹ sau sinh muốn sữa chảy về nhiều nên bổ sung quả mướp vào trong thực đơn mỗi ngày. Quả mướp giúp trị viêm tắc tia sữa, thông tắc tuyến sữa, tăng cường lưu thông máu, mang sữa mẹ về nhiều hơn, bé bú no mỗi cữ. Không chỉ dừng lại là món ăn lợi sữa, quả mướp còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ tránh táo bón, tiêu hóa dễ dàng hơn.

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào cho con bú. Mẹ dùng quả mướp chế biến thành các món ăn như nấu canh hay nấu nước uống mỗi ngày nhé.

7. Nước gạo lứt

Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa, và sữa về nhiều hơn.

Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như Canxi, Sắt, Magiê, Selen, Glutathion (GSH), Kali và Natri tốt cho sự phát triển của bé.

8. Nước chè vằng

Nước chè vằng được biết đến là một dược liệu giúp lợi sữa, cho mẹ sau sinh làn da hồng hào

Nghiên cứu dược lý cho thấy rằng chè vằng có tác dụng kháng khuẩn, nhanh lành vết thưởng, làm tăng nhanh tái tạo tổ chức, có tác dụng đối với bệnh nhân thiếu máu, vàng da. Đối với các sản phụ thì chè vằng còn được biết đến như một dược liệu giúp lợi sữa, phục hồi sau sinh, cho làn da hồng hào hơn. Các mẹ dùng 1-2 nắm chè vằng khô, rửa sạch cho vào nồi đun sôi. Có thể uống thay nước hằng ngày, đối với chị em mới sinh nên uống khi nước còn đang nóng thì tốt hơn, nên các mẹ có thể nấu xong rồi cho vào bình thủy để dùng dần.

10. Khoai lang

Khoai lang có thể sử dụng phần lá hoặc phần củ, cả hai đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ.

Đối với lá khoai lang, mẹ có thể xào với một chút dầu, nấu canh hoặc luộc. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai lang không chỉ kích thích vị giác mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa và giảm cân hiệu quả.

Còn đối với củ khoai lang, mẹ nên luộc, hấp thay vì rán, vì đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ tăng cân. Những người bình thường có thể ăn khoai lang hoàn toàn nếu muốn giảm cân, nhưng mẹ buộc phải ăn bổ sung thêm cơm để đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.

11. Thực phẩm chứa nhiều đạm

Đạm là một chất cực giàu dinh dưỡng đối với các mẹ sau sinh để tăng cường lượng sữa cho con bú

Bữa ăn nhiều đạm sẽ giúp sữa ra nhiều nên mẹ hãy tăng cường ăn thực phẩm nhiều chất đạm. Với cá, vịt, gà có tính lạnh, mẹ sau sinh có thể nấu cho thêm gừng vào. Với gia đình có điều kiện có thể làm gà tần cho gừng, đinh lăng, tam thất cho mẹ sau sinh để tạo nhiều sữa.

12. Thực phẩm chứa nhiều chất béo

Thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp mẹ tiết ra nhiều sữa hơn

Năng lượng của phụ nữ sau sinh phụ thuộc theo nhu cầu của từng người. Nhu cầu của phụ nữ bình thường là 2000kcalo, phụ nữ văn phòng 1800kcalo và phụ nữ sau sinh là khoảng 2600kcalo

Bữa ăn nhiều chất béo giúp sữa tiết ra nhiều vì có năng lượng cao. Chính vì vậy, trong bữa ăn của mẹ sau sinh cho con bú tuyệt đối không kiêng chất béo. Khi nấu, mẹ có thể xào, rán, sốt hoặc ăn thịt nạc vai.

13. Gừng

Gừng giúp cho cơ thể người mẹ nóng lên nên trong bữa ăn của mẹ sau sinh, gừng, hạt tiêu hay được sử dụng. Với các món ăn như thịt gà, mẹ có thể rim lên và cho gừng vào.

Mẹ nên cho bé tắm gừng cho chút muối sẽ giúp bé mùa đông không bị cảm cúm, mùa hè không bị rôm sảy. Mẹ tắm nước gừng tươi cũng giúp lỗ chân lông sau sinh dần được khép lại, độ ấm trong cơ thể mẹ tăng lên, sữa ấm giúp bé không bị tiêu chảy.

14. Móng giò

Các cụ xưa có quan niệm “Sau sinh ăn cháo móng giò nhiều sữa” bởi ăn bát cháo móng giò suốt cả đêm no nhờ gelatin trên bì. Đó là một loại chất đạm, cho mẹ chất dinh dưỡng để có lượng sữa dồi dào.

Tuy nhiên, với những gia đình nghĩ ăn cháo móng giò để tạo sữa nhiều là những gia đình có bữa ăn không hợp lý. Nếu người mẹ trong thời gian cho con bú, ăn 5 bữa đầy đủ đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt nhiều canh cho mẹ sau sinh thì sau mỗi bữa, sữa sẽ đầy ở buồng ti của mẹ, không cần phải ăn cháo móng giò.

15. Ngó sen

Ngó sen không chỉ là thực phẩm lợi sữa mà còn giúp mẹ nhuận tràng, hồi phục sức khỏe cực tốt

Ngó sen giòn, ngọt và sẵn sàng làm người ta say mê ngay từ lần đầu tiên nếm thử. Nếu mẹ mới sinh em bé mà thèm ngó sen thì đừng ngần ngại nhé, vì ngó sen là một thực phẩm lợi sữa cực tốt, đồng thời giúp mẹ nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa, hồi phục sức khỏe và giảm cân rất tốt đó.

Những món ngon từ ngó sen dành cho mẹ trong thời gian ở cữ là ngó sen xào thịt lợn, thịt bò hoặc ngó sen nấu sườn non.

Trên đây là tổng hợp những loại thực phẩm lợi sữa tốt nhất và an toàn nhất cho các mẹ sau sinh. Hy vọng, qua bài viết này mẹ sẽ xây dựng được cho mình một thực đơn hoàn hảo và hợp lý để có được nguồn sữa dồi dào cho bé phát triển khỏe mạnh.

Facebook Youtube