Giỏ hàng

ĐỂ CON THÔNG MINH VÀ PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN TỪ TRONG TRỨNG, HÃY HỌC NGAY CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BÀ MẸ MỸ

Để con được thông minh và phát triển toàn diện một cách tốt nhất, ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ, bé đã cần được bổ sung một chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý từ người mẹ. Bởi vậy, trong bài viết này SuKem House sẽ gửi đến cho mẹ bầu những thông tin ăn uống bổ ích và hiệu quả trong thời gian mang thai cùng các kinh nghiệm của mẹ bầu Mỹ để các mẹ tham khảo ngay nhé!

Danh mục nội dung

1. Mẹ bầu nên ăn uống như thế nào để con thông minh và phát triển

2. Kinh nghiệm ăn uống của mẹ bầu Mỹ

3. Bí quyết ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu

1. Mẹ bầu nên ăn uống như thế nào để con thông minh và phát triển

Trước hết, sẽ không có bà bầu nào được khuyên ăn cho hai người về mặt số lượng. Sự ăn uống của bà bầu được chọn lọc đủ chất vừa đảm bảo mẹ không tăng cân quá mức cần thiết, vừa đáp ứng được dinh dưỡng cho con phát triển khỏe mạnh. Họ chăm sóc thai kỳ nhưng không quên chuẩn bị hồi phục vóc dáng của mẹ sau sinh. Đối với mức tăng khuyến khích của bác sĩ đối với phụ nữ trước khi mang bầu với cân nặng đạt chuẩn bình thường (BMI ở mức 18.5 – 24.9), cân nặng tăng trong mức lý tưởng cho cả mẹ và bé trong cả quá trình mang thai là từ 12-15 kg. Tăng khoảng 2 kg ở 3 tháng đầu và khoảng 2 kg cho mỗi tháng kế tiếp sau tháng thứ 3.

2. Kinh nghiệm ăn uống của mẹ bầu Mỹ

Các bà bầu Mỹ vẫn duy trì các hoạt động thể chất như bơi lội, đi bộ, tập thể dục như khi chưa có bầu, nếu như không có chỉ định đặc biệt từ bác sỹ. Thêm nữa, họ tham gia tích cực vào các câu lạc bộ yoga dành cho bà bầu.
 
Các mẹ bầu chúng ta thường hay đổ lỗi cho việc mang thai mệt mỏi mà quên đi việc chăm sóc sức khỏe cũng như vẻ đẹp của bản thân. Điều này thật sai lầm! Đúng ra, chính giai đoạn này bạn cần chăm sóc cho mình nhiều hơn bao giờ hết.

3. Bí quyết ăn uống lành mạnh cho mẹ bầu

Quá trình mang thai sẽ khiến cho cơ thể phụ nữ nặng nề hơn, bụng ngày càng to hơn, và nhu cầu nạp năng lượng cũng nhiều hơn, việc chia nhỏ bữa ăn ra 5-6 bữa thay vì chỉ 3-4 bữa giúp cơ thể bạn có cảm giác nhẹ nhàng hơn, và sẽ không làm bạn bị mệt do ăn quá no vào một bữa.
  • Buổi sáng, sau khi tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 đến 45 phút, bạn nên lựa chọn những món ăn có dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều năng lượng như: 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng, rau xanh dạng hấp, luộc ăn kèm, cũng như vài lát trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê xanh giàu chất xơ và vitamin tổng hợp dành cho bà bầu (cái này giờ thì nhiều chứ cách đây 20 năm Việt nam chỉ biết đến vitamin B1, C…)
  •  Bữa ăn phụ sau vài tiếng kế tiếp là sữa chua không đường hoặc sữa tươi không béo cung cấp protein, canxi cho sự phát triển của em bé cũng như giúp mẹ ổn định đường trong máu, tăng cường canxi cho lượng canxi hao hụt trong quá trình em bé lớn dần lên (trước đây tôi phải uống sữa bột bà bầu… vào giờ này, nghĩ đến lại thấy sợ quá!)
     
  • Bữa trưa và tối giàu protein với thịt nạc hoặc cá ăn kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải. Bạn nên tránh những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể. (Hồi đó, tôi chỉ lo ăn cho nhiều, nên thực đơn chủ yếu là cơm, thịt kho, thịt rán, có lẽ vậy mà tôi bị dư ối, dư albumin phải uống một đợt kháng sinh vào tháng thứ 5 của thai kỳ…)

  • Ngoài ra việc uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc. Bạn không được để cơ thể đói khi mang thai nhưng cần ăn uống có chọn lọc thay vì nạp vào những calo rỗng không có nhiều dinh dưỡng như nước ngọt, kem, bánh ngọt…Trong 3 tháng đầu tiên mang bầu, bạn không cần phải ăn nhiều hơn mức bạn ăn bình thường. Trong 3 tháng tiếp theo, bạn nạp bổ sung thêm 300 calories so với bình thường và thêm 500 calories ở 3 tháng cuối cùng.
     
  • Bên cạnh việc đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý hơn và đều đặn đi khám thai theo hướng dẫn của bác sỹ, cuộc sống của bà bầu bên Mỹ không thay đổi gì nhiều so với trước khi có bầu. Họ ăn mặc gọn gàng, chỉ có phần bụng thì dùng chất liệu co giãn. Váy cũng vậy, quần bò cũng vậy, chỉ ở phần bụng thì mới may rộng ra và có chun, nếu nhìn từ đằng sau không ai nghĩ là họ đang có bầu.
     
  • Trong vốn từ vựng của bà bầu Mỹ không hề có từ “kiêng”, họ làm gì hoặc không làm gì đều dựa trên những cơ sở mang tính khoa học và được chứng minh là an toàn. Khác với tư duy “có kiêng có lành” của chúng ta. Cũng vậy, nếu bạn xin bác sỹ cho siêu âm chỉ vì tò mò, bác sỹ bên Mỹ sẽ ngạc nhiên hỏi bạn: “Thai nhi có vấn đề gì hay sao mà bạn cần siêu âm?”. Nếu không có bất kể lý do y khoa hoặc những biểu hiện bất thường, việc siêu âm thai là hoàn toàn không cần thiết.
Hy vọng với những thông tin hữu ích trên, mẹ bầu đã có thêm cho mình những kiến thức cũng như kinh nghiệm trong việc ăn uống và sinh hoạt để giúp cho bé con được thông minh và phát triển toàn diện ngay từ trong trứng.
Facebook Youtube