Giỏ hàng

5 NGUYÊN NHÂN KHIẾN MẸ BẦU MẤT NGỦ TRONG 3 THÁNG CUỐI CỦA THAI KỲ

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,... là một trong những tình trạng mẹ bầu thường gặp phải vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Để hiểu hơn về những nguyên nhân gây ra tình trạng này, mẹ bầu hãy cùng với SuKem House theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu lý do và học cách khắc phục ngay nhé!

Danh mục nội dung 

1. Do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

2. Đau lưng

3. Những cơn co thắt

4. Tâm trạng lo âu, căng thẳng

5. Tư thế ngủ không thoải mái

1. Do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Để phù hợp với sự phát triển của thai nhi và chuẩn bị cho sự chào đời của trẻ, lúc này cơ thể mẹ có sự thay đổi rõ rệt về nội tiết tốt và tâm sinh lý. Từ đó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của mẹ khiến mẹ bầu mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

2. Đau lưng

Đau lưng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ mất ngủ 

Là một trong những hiện tượng thường gặp ở mẹ bầu trong 3 tháng cuối, bởi lúc này thai nhi đã phát triển khá lớn khiến cho cơ thể mẹ trở nên vướng víu, cồng kềnh hơn. Từ đó, mà việc di chuyển cũng gặp nhiều khó khăn. Thai nhi to lên khiến mất cân bằng cơ thể và dẫn đến một số cơ đau lưng dai dẳng làm mẹ có cảm giác khó chịu mà mất ngủ. Để giảm thiểu những cơn đau lưng mẹ có thực hiện và luyện tập một số động tác yoga đơn giản trên giường để cơ thể trở nên thoải mái và ngủ ngon hơn.

3. Những cơn co thắt

Sau khi thai nhi đã được khoảng 20 tuần, cơ thể mẹ sẽ bắt đầu cảm nhận được những cơn co thắt do chuyển động của tử cung gây ra. Co thắt sẽ khiến cho mẹ bầu có cảm giác bị thắt chặt trên bụng. Để giảm đau, mẹ bầu có thể sử dụng phương pháp đặt chân vào nước ấm, uống nhiều nước hơn.

4. Tâm trạng lo âu, căng thẳng

Lo âu, căng thẳng khi mang thai dễ khiến mẹ trở nên mất ngủ 

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ (hay còn gọi là progesterone) khiến tâm trạng người mẹ trở nên nhạy cảm, dễ cảm thấy lo âu hay tức giận vì những chuyện nhỏ nhặt. Ngoài ra, những lo lắng về sự phát triển của con, những kế hoạch sau khi sinh con, các mối quan hệ gia đình - xã hội cũng có thể ảnh hưởng tới tâm lý của mẹ bầu, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ khi mang bầu.

Vì vậy, phụ nữ trong thời gian mang thai nên chú ý giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn. Trong trường hợp cảm thấy không vui vì vấn đề gì đó thì nên tâm sự, chia sẻ với bạn bè và gia đình để được giải tỏa.

5. Tư thế ngủ không thoải mái

Tư thế ngủ không thoải mái, khiến cho cho mẹ cảm thấy khó chịu và dẫn đến mất ngủ

Thai nhi ngày một lớn khiến mà khó có thể tìm được một tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ, chính vì điều đó mà nhiều mẹ bầu thường bị mất ngủ khi không tìm được tư thế ngủ thích hợp cho mình.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nằm nghiêng bên trái được coi là tư thế ngủ thích hợp nhất cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, để có được những giấc ngủ sâu và ngon hơn mẹ có thể sử dụng những chiếc gối chuyên biệt cho bà bầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ

6. Hướng dẫn cách khắc phục tình trạng mất ngủ cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Mẹ cần giữ cho mình một tinh thần thoải mái trong 3 tháng cuối để có được cho mình giấc ngủ ngon

  • Cần cố định thời gian ngủ một cách nghiêm túc để tạo nhịp đồng hồ sinh học ổn định, khung giờ vàng để ngủ tốt nhất là từ 9h tối hôm trước đến 6h sáng hôm sau. 
  • Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp máu lưu thông, dậy sớm đi bộ thư giãn hoặc đi dạo để hít thở không khí nhằm xua tan mệt mỏi.
  • Giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ, tránh làm việc nặng, tránh căng thẳng mệt mỏi. 
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh nên bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa như quả anh đào, chuối, sữa, hạt sen, dưa bở, khoai lang, khoai tây, cá hồi, cá basa vào bữa ăn hàng ngày.
  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều gia vị, đồ ăn cay nóng để tránh ợ nóng, táo bón, không ăn tối quá no.  
  • Mặc đồ ngủ thoải mái, nên chọn những loại được làm từ chất liệu vải cotton để thoáng khí giúp cơ thể dễ chịu và nhanh đi vào giấc ngủ hơn. 

Trên đây là những nguyên nhân gây mất ngủ cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối cùng những hướng dẫn để mẹ khắc phục tình trạng này, SuKem House hy vọng mẹ đã có được cho mình những kiến thức bổ ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. 

Facebook Youtube